Mi trabajo me está afectando psicológicamente.
Cuando alguien me dice esta frase en sesión, casi nunca la dice con dramatismo. La dice en voz baja, como si estuviera exagerando. Como si no estuviera del todo segura de tener derecho a sentirse así.
Y, sin embargo, detrás de esa frase suele haber semanas (a veces meses) de desgaste silencioso.
No siempre hablamos de una crisis visible. A veces hablamos de algo más sutil como una energía que no vuelve, una tensión que no se va, una tristeza que aparece los domingos por la tarde y se instala hasta el lunes por la mañana.
Si estás leyendo este artículo es probable que algo dentro de ti ya se haya encendido. Y yo quiero ayudarte a entender lo que te está pasando porque ese el primer paso para decidir qué hacer con ello.
¿Qué significa que un trabajo te esté afectando psicológicamente?
Significa que tu experiencia laboral ha dejado de ser un reto exigente y ha empezado a convertirse en una fuente constante de activación, desgaste o desconexión.
No estamos hablando de un mal día. Ni de una semana complicada. Hablamos de cuando el cuerpo empieza a reaccionar antes que tú.
Cuando tu sistema nervioso se mantiene en alerta.
Cuando tu mente no descansa aunque estés fuera del trabajo.
Cuando lo que antes era esfuerzo ahora es supervivencia.
A veces me dicen: “Mi trabajo me está consumiendo”.
Y no lo dicen como una metáfora. Lo dicen porque sienten que algo suyo se está quedando ahí dentro.
Y por eso, quiero mostrarte algunas señales que no debes ignorar…
Señales emocionales cuando la ansiedad aparece antes de salir de casa
Siento ansiedad antes de ir a trabajar
La ansiedad anticipatoria es una de las señales más claras de que algo no está bien.
No ocurre en la reunión.
Ocurre antes.
El domingo por la tarde.
Al sonar el despertador.
En el trayecto.
Empieza como una inquietud leve. Luego puede convertirse en opresión en el pecho, náuseas, pensamientos repetitivos. Y muchas personas me preguntan:
¿Puedo tener ansiedad por estar mal en el trabajo?
Sí. Puedes.
Cuando el entorno laboral se vive como amenaza (por presión constante, clima hostil, inseguridad o falta de control) el cuerpo reacciona. Y a esto no se llama debilidad, es respuesta adaptativa.
La pregunta importante no es si puedes tener ansiedad. La pregunta es ¿cuánto tiempo llevas conviviendo con ella sin hacer nada?
Señales físicas cuando tu energía no vuelve
Mi trabajo me quita la energía
Hay un tipo de cansancio que se recupera con descanso. Y hay otro que no.
Cuando alguien me dice: “Mi trabajo me quita la energía”, suelo preguntar:
—¿Descansas el fin de semana?
—¿Duermes y te levantas con la misma sensación de agotamiento?
Si la respuesta es sí, estamos ante algo más que fatiga…
Mi trabajo me está consumiendo
Aquí aparece la sensación de drenaje constante. Dolores de cabeza frecuentes. Tensión muscular. Problemas digestivos. Insomnio.
Esto tampoco es casualidad, el estrés sostenido altera el cuerpo. Y cuando el cuerpo empieza a hablar, conviene escucharlo con atención y actuar.
Señales conductuales cuando empiezas a apagar partes de ti
El desgaste psicológico no siempre se manifiesta en llanto o ansiedad. A veces se manifiesta en desconexión.
Empiezas a aislarte.
Te notas más irritable.
Pierdes interés por cosas que antes disfrutabas.
Te cuesta concentrarte.
Y esto pasa porque estás sosteniendo demasiado tiempo una carga que no se está equilibrando, no porque hayas dejado de ser tú.
“Lloro antes de ir al trabajo” …cuantas veces he escuchado estas palabras
Lloro antes de ir al trabajo. Cuando alguien me dice esto, me rompe. Me rompe por dentro, no lo puedo evitar.
Pero como no debo mostrarlo, lo primero que hago es frenar la interpretación de debilidad.
Llorar antes de salir de casa no significa que no seas capaz, quiere decir que estás sobrepasada.
El llanto puede estar señalando saturación emocional, miedo o sensación de pérdida de control. Es una señal de que el sistema ya no puede amortiguar más.
E ignorarlo no suele hacer que desaparezca, todo lo contrario, suele intensificarse.
Así que te pido un favor, coge papel y boli y realiza el siguiente ejercicio.
¿Esto te está pasando de forma puntual o sostenida?
Te propongo que revises con honestidad:
- ¿Esto ocurre varios días por semana?
- ¿Interfiere en tu sueño o en tu alimentación?
- ¿El fin de semana no recuperas energía?
- ¿La ansiedad aparece antes de entrar al trabajo?
- ¿Ha empezado a afectar a tus relaciones o autoestima?
Si la mayoría de respuestas son afirmativas, no estamos ante una mala racha, sino ante un proceso de desgaste que necesita intervención. Señales para cambiar de trabajo.
Qué hacer desde hoy sin tomar decisiones impulsivas
Cuando alguien siente que su trabajo le está afectando psicológicamente, el impulso suele ser aguantar o huir.
Yo trabajo con una tercera vía: ordenar.
Primero estabilizamos.
Reducimos activación.
Introducimos límites básicos.
Observamos detonantes.
Después clarificamos.
¿Qué situaciones concretas disparan tu ansiedad?
¿Qué conversaciones no estás teniendo?
¿Qué necesitas y no estás pidiendo?
Tomar decisiones desde el desbordamiento rara vez genera buenos resultados, es importante que sean tomadas desde la claridad.
¿Cuándo pedir ayuda profesional?
Hay momentos en los que el acompañamiento no es opcional.
Si aparecen ataques de pánico.
Si la sintomatología física es intensa.
Si no puedes desempeñar tu trabajo con normalidad.
Si el malestar invade todas las áreas de tu vida.
En esos casos, conviene consultar con un profesional además de trabajar la parte estratégica.
Descubre qué hacer si sientes que te quieren echar del trabajo.
Si te estás reconociendo aquí, este no es el final de la conversación
Quizá has llegado pensando: “No soy feliz en mi trabajo”.
Quizá sientes que no aguantas más.
Quizá te asusta siquiera plantearte un cambio.
Este artículo no está escrito para empujarte a renunciar, sino para ayudarte a entender lo que te está pasando.
Si mientras leías has sentido que estabas describiendo tu propia situación, no lo dejes aquí. Cuando el trabajo empieza a afectarte psicológicamente, ignorarlo no lo resuelve. Pero precipitarte tampoco ayuda.
Si quieres entender qué hacer con todo esto y cómo tomar una decisión sin romperte emocional ni profesionalmente, te acompaño aquí: Cómo dejar tu trabajo sin romperte.
Y si quieres profundizar en cuándo un entorno empieza a afectar tu salud de manera más amplia, también puedes leer: Mi trabajo me está enfermando, ¿debo dejarlo?
A veces el primer paso no es irse.
Es reconocer que algo dentro de ti necesita ser escuchado.
Artículo escrito por:
Elena Arnaiz: Psicóloga experta en Talento y RRHH
Espero que este artículo sobre señales que indican que mi trabajo me está afectando psicológicamente te haya sido de interés.
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